¿Qué es la Calculadora de Planificación de Objetivos Fitness?

La Calculadora de Planificación de Objetivos Fitness te ayuda a estimar tus necesidades calóricas diarias según tu género, edad, altura, peso, nivel de actividad y objetivo fitness (pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento). Utilizando la fórmula de Mifflin-St Jeor para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB) y multiplicándola por tu factor de actividad para obtener el Gasto Energético Diario Total (TDEE), la calculadora recomienda una ingesta calórica adaptada a tu objetivo, proporcionando una guía práctica para la planificación de la nutrición y el entrenamiento.

Cómo usar:

1. Seleccionar Género: Elige tu género para calcular una TMB (Tasa Metabólica Basal) más precisa.
2. Ingresar Edad, Altura y Peso: Introduce tu edad actual en años, tu altura en centímetros y tu peso en kilogramos.
3. Seleccionar Nivel de Actividad: Escoge tu nivel de actividad diaria, desde sedentario hasta extra activo.
4. Seleccionar Objetivo Fitness: Elige si deseas perder peso, ganar músculo o mantener tu peso actual.
5. Hacer clic en “Calcular”: La calculadora calcula tu TMB, tu TDEE (Gasto Energético Diario Total) y las calorías diarias recomendadas según tu objetivo seleccionado.
6. Revisar Resultado: Sigue el plan calórico sugerido, combinado con una nutrición adecuada, buena hidratación y sueño suficiente, para alcanzar tus objetivos fitness de manera efectiva.